.png){kind=logo}
День здорового образа жизни
Май 12, 2022
Количество просмотров: 145
12 мая - онлайн день здорового образа жизни в группе Библиотеки Эжвы.
Одна из тем: «Польза ходьбы для здоровья».
Ходьба – самый простой и доступный вид физической активности.
Нельзя недооценить пользу ходьбы:
1) Ходьба нормализует уровень холестерина, кровяное давление, укрепляет сосуды.
2) Ходьба сжигает даже больше калорий, чем можно подумать. В среднем, люди, которые ходят со средней скоростью, сжигают на 10% калорий больше, чем при отсутствии данного вида активности, а при спортивной ходьбе – на 20% больше калорий.
3) Еще одно преимущество – профилактика инфаркта. Ежедневные прогулки вносят существенный вклад в здоровье человека.
4) Ходьба защищает от диабета и гипертонии.
5) Ходьба снижает риски ожирения.
6) Ходьба повышает тонус мышц и прочность костей нижней части тела.
Как и сколько ходить? Врачи рекомендуют уделять ходьбе не менее 30 минут в день. Для удобства можно разделить этот промежуток времени на 3 прогулки по 10 минут интенсивной ходьбы, ведь даже 10-ти минутная прогулка помогает улучшить форму.
Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Если Вы ведете сидячий образ жизни, начинайте ходьбу с небольших расстояний в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая продолжительность прогулки до 10 000 шагов – рекомендуемой нормы для здорового взрослого человека. Обратите внимание, что цифра 10 000 шагов – лишь усредненное значение нормы.
На пути к успеху
Начав с небольших дистанций в медленном темпе, постепенно увеличивайте нагрузку и выбирайте более сложные маршруты. Наиболее полезно чередование подъемов, спусков и следования по ровной поверхности.
Трудно представить, что такой простой вид ежедневной активности так важен для работы нашего организма. Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Ходьбу очень просто включить в привычный режим дня. Это безопасно, доступно большинству людей, а по эффекту сравнимо с более энергичными типами кардиотренировки.
Переходите в группу «Библиотеки Эжвы». В течение дня для вас также выйдут посты: «Для иммунитета и настроения: выбираем цитрусы!»; «Ревакцинация от коронавирусной инфекции (повторная прививка от COVID-19)» и др.
#библиотекиЭжвы
#ЗОЖ@cbsezhva
Одна из тем: «Польза ходьбы для здоровья».
Ходьба – самый простой и доступный вид физической активности.
Нельзя недооценить пользу ходьбы:
1) Ходьба нормализует уровень холестерина, кровяное давление, укрепляет сосуды.
2) Ходьба сжигает даже больше калорий, чем можно подумать. В среднем, люди, которые ходят со средней скоростью, сжигают на 10% калорий больше, чем при отсутствии данного вида активности, а при спортивной ходьбе – на 20% больше калорий.
3) Еще одно преимущество – профилактика инфаркта. Ежедневные прогулки вносят существенный вклад в здоровье человека.
4) Ходьба защищает от диабета и гипертонии.
5) Ходьба снижает риски ожирения.
6) Ходьба повышает тонус мышц и прочность костей нижней части тела.
Как и сколько ходить? Врачи рекомендуют уделять ходьбе не менее 30 минут в день. Для удобства можно разделить этот промежуток времени на 3 прогулки по 10 минут интенсивной ходьбы, ведь даже 10-ти минутная прогулка помогает улучшить форму.
Сколько же шагов нужно делать ежедневно? Если Вы ведете сидячий образ жизни, начинайте ходьбу с небольших расстояний в медленном или среднем темпе, постепенно увеличивая продолжительность прогулки до 10 000 шагов – рекомендуемой нормы для здорового взрослого человека. Обратите внимание, что цифра 10 000 шагов – лишь усредненное значение нормы.
На пути к успеху
Начав с небольших дистанций в медленном темпе, постепенно увеличивайте нагрузку и выбирайте более сложные маршруты. Наиболее полезно чередование подъемов, спусков и следования по ровной поверхности.
Трудно представить, что такой простой вид ежедневной активности так важен для работы нашего организма. Это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Ходьбу очень просто включить в привычный режим дня. Это безопасно, доступно большинству людей, а по эффекту сравнимо с более энергичными типами кардиотренировки.
Переходите в группу «Библиотеки Эжвы». В течение дня для вас также выйдут посты: «Для иммунитета и настроения: выбираем цитрусы!»; «Ревакцинация от коронавирусной инфекции (повторная прививка от COVID-19)» и др.
#библиотекиЭжвы
#ЗОЖ@cbsezhva