167021, Республика Коми, г. Сыктывкар,
пр-т Бумажников, д. 36
+7 (821) 262-1739,+7 (821) 262-3329
chi-zal@yandex.ru
(отдел обслуживания),
svetoch5@yandex.ru (директор)
  1. Читателям
  2. Новости
  3. Начинаем постигать умение расслабляться

Начинаем постигать умение расслабляться

Ноябрь 19, 2020 Количество просмотров: 21
Тебя окружают проблемы или что-то беспокоит? Одним из лучших способов снятия стресса и успокоения нервов, как считают психологи, является дыхательная гимнастика.

Как вы наверняка знаете, у нее существует множество техник! О некоторых из них мы расскажем прямо сейчас:
  • Медленно вдыхаем воздух через нос, задерживаем дыхание на несколько секунд и выдыхаем ртом. В процессе можно представлять, как с каждым выдохом уходят негативные эмоции.
  • Коротким рывком вдыхаем воздух, медленно выдыхаем с натиском. Повторяем несколько раз.
  • Зевание поможет в борьбе с нервозностью. Чтобы его спровоцировать, необходимо закрыть глаза, поднять руки вверх, широко открыть рот и вдохнуть.
  • Дыхание по квадрату. Необходимо найти предмет соответствующей формы (телевизор, окно, картина). Каждый элемент упражнения делается на 4 счета. Сначала нужно посмотреть на верхний левый угол, сделать вдох. На верхнем правом – задержать дыхание. Затем опуститься на нижний правый угол и выдохнуть. На нижнем левом – расслабиться, улыбнуться.
  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). В положении сидя или лежа максимально расслабиться. Одну руку положить на живот, другую – на грудь. При вдохе грудь должна остаться неподвижной, а живот приподняться. Дышать в течение минуты, а затем сделать перерыв. Выполнить несколько подходов.
ВАЖНО!: У НОВИЧКОВ МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ. С ПРАКТИКОЙ ЭТО ПРОЙДЕТ.

Помни, что важными условиями являются комфортная обстановка, удобное положение (желательно сидячее с ровной спиной), неспешность, осознанность. При этом очень важно во время выполнения дыхательных техник прислушиваться к собственным ощущениям.

Источник: Поколение Zож 

#библиотекиЭжвы
#ДеньБезопасности@cbsezhva